Kaliforniya Üniversitesi San Diego’da yapılan yeni bir araştırma, özellikle fazla kilolu veya obezite sorunu yaşayan menopoz sonrası kadınlarda, gün içinde daha sık oturup kalkmanın tansiyon üzerinde olumlu etkiler sağlayabileceğini ortaya koydu. Circulation dergisinde yayımlanan çalışmada, yoğun egzersiz yapmadan bile kısa süreli ayağa kalkma molalarının kalp-damar sağlığını destekleyebileceği vurgulandı.
“Rise for Health” adlı randomize kontrollü çalışmada, menopoz sonrası kadınların oturma alışkanlıklarını değiştirmeye yönelik iki yöntem incelendi: “Daha az oturma” grubu gün içindeki oturma süresini azaltmaya çalışırken, “otur-kalk” grubu daha sık oturma pozisyonundan kalkmaya odaklandı. Kontrol grubuna ise yalnızca genel sağlık önerileri verildi. Araştırma üç ay boyunca devam etti ve kan basıncı ile kan şekeri değerleri ölçüldü.
Sonuçlara göre, kan şekeri üzerinde anlamlı bir değişiklik görülmedi. “Daha az oturma” grubu, oturma süresini günde ortalama 75 dakika azalttı ve kan basıncında iyileşme gözlense de bu istatistiksel olarak anlamlı bulunmadı. Buna karşılık, “otur-kalk” grubu günde ortalama 25 kez ekstra ayağa kalkarak diyastolik kan basıncını kontrol grubuna göre 2,24 mmHg düşürdü.
Araştırmacılar, 3–5 mmHg gibi klinik olarak anlamlı bir düşüş elde edilemese de üç ay gibi kısa bir sürede bu etkinin gözlenmesinin önemli olduğunu belirtiyor. Daha uzun süreli çalışmalarla etkilerin artabileceği düşünülüyor ve bu kapsamda yaşlı erkek ve kadınlarda daha uzun süreli bir araştırma planlanıyor.
Çalışmanın yazarları, kolay uygulanabilir ve kişisel hedeflere uyarlanabilir davranış değişikliklerinin sağlıkta kalıcı faydalar sağlayabileceğini vurguluyor. Örneğin, günde fazladan 25 kez ayağa kalkmak (yaklaşık her saat başı iki kez) hem uygulanabilir hem de kalp sağlığı açısından faydalı bir alışkanlık olabilir.
